Właściwości magnezu zapewniające lepszy stan zdrowia i dobre samopoczucie
W ostatnich latach znacząco wzrosło zainteresowanie potencjalnym wpływem magnezu na poprawę zdrowia i ogólnego dobrostanu psychicznego i fizycznego. Wiele osób sięga po preparaty z magnezem, aby uzupełnić niedobór tego kluczowego pierwiastka.
W jaki sposób magnez wpływa na nasz organizm? W tym artykule omówimy rozmaite korzyści związane z przyjmowaniem magnezu. Powiemy też, jakie funkcje pełni on w organizmie i dlaczego jest niezbędny dla zdrowia.
Niezależnie od tego, czy rozważasz przyjmowanie preparatów z magnezem, czy po prostu chcesz poznać jego właściwości – z naszego artykułu dowiesz się, w jaki sposób magnez dobroczynnie wpływa na Twoje ciało i umysł, na czym polega mechanizm jego działania i dlaczego jest niezbędny dla zdrowia.
Czym jest magnez?
Magnez to pierwiastek, który pełni bardzo istotne funkcje w naszym organizmie.1 Ponad połowa magnezu w organizmie ludzkim znajduje się w kościach, a reszta jest rozsiana po różnych innych tkankach – tylko 1% magnezu znajduje się we krwi.1 Dlatego jego niedobór jest czasami trudno wykryć.2
Chociaż magnez jest obecny w produktach spożywczych, około 70% osób nie przyjmuje wystarczającej ilości tego pierwiastka na co dzień.3 A jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości magnezu przez długi czas, narażamy się na jego niedobór i konsekwencje zdrowotne, takie jak wzrost ryzyka wystąpienia takich problemów zdrowotnych, jak cukrzyca typu 2, osteoporoza lub choroby serca.4
Większość ludzi przyjmuje magnez wraz z produktami spożywczymi.5 Ogólnie rzecz biorąc, duża ilość tego pierwiastka znajduje się w produktach bogatych w błonnik.5 Jest on obecny w orzechach, chlebie pełnoziarnistym i szpinaku,6 w produktach roślinnych (na przykład roślinach strączkowych), a także w produktach wzbogaconych, takich jak płatki zbożowe.1
Organizm ludzki wykorzystuje magnez w wielu ważnych procesach.4 Odgrywa on kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszych mięśni i nerwów, pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi1, a także uczestniczy w produkcji białek, kości i DNA.4 Magnez nie tylko zapewnia zdrowie, poprawia sen i ogólny nastrój7, ale także przynosi korzyści związane z ograniczaniem stresu.7
Inne funkcje magnezu obejmują:
Badania wykazały, że dzięki systematycznym, długotrwałym uzupełnianiu magnezu osoby cierpiące na zaburzenia neurologiczne mogą zaobserwować znaczną poprawę stanu zdrowia. Pierwsze efekty były obserwowane w ciągu zaledwie dwóch tygodni.9 Jednak efekty stosowania preparatów z magnezem mogą się różnić w zależności od osoby, dawki, formy preparatu i leczonego zaburzenia.
Chociaż magnez zapewnia wiele korzyści, nie pojawiają się one od razu. Należy kontynuować uzupełnianie przez dłuższy czas – to zapewni potencjalne korzyści.
Jakie są korzyści z przyjmowania magnezu w przypadku jego niedoboru?
Preparaty z magnezem mogą pomóc w łagodzeniu wielu dolegliwości zdrowotnych, które nasilają się w przypadku niedoboru magnezu.7
Niedobór magnezu utrzymujący się przez długi czas może zakłócać prawidłowe funkcjonowanie wielu ważnych procesów w organizmie.4 Na przykład niski poziom magnezu może przyczyniać się do obniżenia poziomu wapnia i potasu.4 Jeśli w Twoim organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu, możesz doświadczać takich objawów, jak bóle głowy, zmęczenie, nasilone objawy stresu, osłabienie.4 Niedobór magnezu może również powodować drętwienie i mrowienie kończyn, skurcze mięśni i nieregularne bicie serca.4
W jaki sposób przyjmowanie magnezu może pomóc?
Przeanalizujmy niektóre potencjalne korzyści płynące z przyjmowania preparatów z magnezem w celu uzupełnienia jego niedoboru w diecie. Przyjrzyjmy się dolegliwościom, w których magnez może pomóc i zobaczmy w jaki sposób poprawia on ogólny dobrostan.
Magnez jest niezbędny do funkcjonowania układu nerwowego i pomaga regulować procesy w organizmie, które wpływają na niepokój i stany depresyjne.9 Magnez oddziałuje na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje nasze reakcje i pomaga blokować aktywność niektórych receptorów w mózgu, które uczestniczą w wywoływaniu stresu i niepokoju.9
Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, czyli przekształcaniu pożywienia w energię.7 Odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny do produkcji i transferu energii w komórkach, co pomaga zmniejszyć zmęczenie i dostarcza nam energii potrzebnej do wykonywania codziennych zadań.
Dowiedziono, że uzupełnianie niedoboru magnezu skutecznie zapobiega wielu powszechnie występującym dolegliwościom, takim jak migrenowe bóle głowy i nadciśnienie.7 Może również wzmacniać działanie innych metod stosowanych w leczeniu tych zaburzeń. Badania wskazują również, że magnez pomaga w leczeniu zaburzeń rytmu serca o różnej etiologii.7 Przyjmowanie magnezu w połączeniu z witaminą B6 może łagodzić objawy PMS.9
Nie ulega wątpliwości, że magnez jest ważnym składnikiem, który pełni istotną funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie. Od wspierania prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów po regulację poziomu cukru we krwi i poprawę ciśnienia.3
Jeśli zauważasz u siebie objawy niedoboru magnezu (o których była mowa powyżej), porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o preparatach z magnezem. Przy odpowiednim dawkowaniu osoby w każdym wieku mogą doświadczyć wielu korzyści płynących z utrzymywania jego prawidłowego poziomu w organizmie.
Jak przyjmować magnez
Chociaż magnez jest ważnym pierwiastkiem zapewniającym wiele korzyści zdrowotnych, przed przyjęciem jakiegokolwiek preparatu z magnezem należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Aby pomóc Ci w podjęciu świadomej decyzji dotyczącej zdrowia i ogólnego dobrostanu organizmu, omówimy zalecane dawkowanie magnezu, wskazówki dotyczące stosowania preparatów, przeciwwskazania i potencjalne zdarzenia niepożądane.
Zalecane dzienne spożycie magnezu zależy od wieku, płci i innych czynników. Zalecane dzienne spożycie w przypadku dorosłych mężczyzn wynosi około 410-420 mg, natomiast dorosłe kobiety potrzebują około 310-320 mg dziennie.1 Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u kobiet w ciąży i karmiących piersią jest większe i wynosi około 320-400 mg.11 Magnez jest niezbędny również u dzieci, a jego dzienne zalecane spożycie wynosi 80-240 mg dziennie w zależności od ich wieku.4
W przypadku braku możliwości przyjmowania odpowiedniej ilości magnezu z dietą, może być konieczne stosowanie produktów magnezowych. Preparaty z magnezem są dostępne w różnych formach, w tym w kapsułkach, tabletkach, roztworach i proszkach.12 Ważne jest, aby przestrzegać dawki zalecanej przez producenta.13 Preparaty z magnezem powinny być przyjmowane podczas posiłków, gdyż to poprawia ich wchłanianie.14
Preparaty z magnezem przyjmowane w zalecanych dawkach są ogólnie bezpieczne dla większości osób. Jednak osoby mające problemy z nerkami powinny unikać przyjmowania dużych dawek preparatów z magnezem, ponieważ to nerki są odpowiedzialne za usuwanie nadmiaru magnezu z organizmu.13
Jeśli przyjmujesz równocześnie takie leki, jak antybiotyki, preparaty moczopędne lub leki na osteoporozę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem preparatów z magnezem, ponieważ magnez może wchodzić z nimi w reakcje powodując działania niepożądane.15
Dlaczego magnez jest tak ważny dla zdrowia i dobrostanu organizmu
Chociaż efekty i korzyści są różne u różnych osób, magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla organizmu, który niesie ze sobą wiele korzyści. Mogą one obejmować lepsze funkcjonowanie nerwów i mięśni, mocniejsze kości i zwiększoną produkcję energii.
Niedobór magnezu jest trudny do wykrycia i zdiagnozowania. Może natomiast prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak większy poziom stresu, wzrost ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2. Jeśli obawiasz się o poziom magnezu w swoim organizmie, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
W dzisiejszym stresującym świecie nie wolno przeoczyć tego ważnego składnika odżywczego. Dlatego warto spróbować i przekonać się, na czym polega pozytywny wpływ magnezu na ciało i umysł.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Magnesium deficiency: Overlooked and undetected. https://nmrc.ca/magnesium-deficiency-overlooked-and-undetected/
- Z powodu niewystarczającej podaży magnezu. Jędrzejek M et al. Lekarz POZ. 2021;7(2). Waśkiewicz A et al. Kardiol Pol. 2016;74(9):969-77. Ilow R et al. Ann Agric Environ Med. 2011;18(2):235-240.
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals. Last updated 3 August 2020. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- Schwalfenberg and Genuis. ‘The importance of magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 9 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46.
- Kirkland et al. ‘The role of magnesium in neurological disorders’. Published 6 June 2018. Accessed 9 March 2023. DOI: 10.3390/nu10060730
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.) Normy żywienia człowieka dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020
- The North West London Hospitals NHS. ‘Orgal magnesium supplementation. Last updated December 2015. Accessed 9 March 2023.
- Allen and Sharma. ‘Magnesium’. Last updated 3 March 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/
- Brink and Benyen. ‘Nutrition and magnesium absorption: a review’. Published 1992. Accessed 9 March 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1496118/
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals’. Last updated 2 June 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
MAT-PL-2301774 -1.0-07/2023
Nasze produkty
Magne B6 Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6 04/2022)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6
Czym jest układ nerwowy - najważniejsze informacje
Czy wiesz, że układ nerwowy jest najbardziej złożonym systemem w naszym organizmie? Poznaj najważniejsze informacje związane z układem nerwowym w naszym artykule.
Stres – jego wpływ, skutki na organizm i umysł człowieka
Stres może mieć poważny wpływ na nasze ciało i umysł. Dowiedz się jak działa stres i jak utrzymać swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania magnezu
Magnez to ważny pierwiastek dla zdrowia. Dowiedz się, jakie korzyści przynosi dla organizmu jego uzupełnianie oraz jakie objawy niedoboru magnezu można złagodzić.